Formazione Benessere

GESTIRE LA RABBIA

Strumenti pratici per non esplodere (e non implodere).

La rabbia è un'emozione potente.
A volte ci protegge, a volte ci travolge.
E spesso arriva troppo tardi: quando ormai stiamo già reagendo male, dicendo cose che non pensiamo davvero o chiudendoci nel silenzio.

In questo incontro esperienziale di 2 ore, scoprirai cosa accade dentro di te quando si attiva la rabbia e soprattutto imparerai strumenti concreti per gestirla, sia nel momento in cui esplode, sia prima che si accumuli.

Attraverso strumenti pratici imparerai a:

• riconoscere i segnali precoci della rabbia (corpo, mente, emozioni)

• interrompere il meccanismo reattivo prima che prenda il controllo

• comunicare con più lucidità senza ferire né sottometterti

• prevenire l'accumulo di tensione quotidiana

L'incontro include anche una pratica guidata di rilassamento profondo, per aiutare corpo e sistema nervoso a ritrovare calma e centratura.

Un'esperienza utile per chi sente di essere spesso sotto pressione, si irrita facilmente, o desidera migliorare le proprie relazioni e il proprio benessere emotivo.

120 CHF

Prenota entro il 27.2.2026 tramite modulo d'iscrizione.

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

Navigatore Google Maps:

https://maps.app.goo.gl/1ByBc18awmNXPTDE8

parcheggi:

PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.

Benessere e Crescita personale

Conferenze informative sul percorso di gestione dello stress con il Training Autogeno: momenti brevi della durata di 90 minuti in cui illustro nel dettaglio il percorso, rispondo alle domande dei partecipanti e propongo brevi esperienze di rilassamento guidato. L'obiettivo è permettere agli ospiti di comprendere se questo approccio è adatto a loro e, al tempo stesso, uscire dall'incontro con una sensazione di maggiore calma e benessere. 

Le conferenze sono Gratuite.

Prenota il tuo appuntamento scrivendo in WhatsApp 076 498 75 10

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

Navigatore Google Maps:

https://maps.app.goo.gl/1ByBc18awmNXPTDE8

parcheggi:

PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.

Benessere e Crescita personale

Conferenze informative sul percorso di gestione dello stress con il Training Autogeno: momenti brevi della durata di 90 minuti in cui illustro nel dettaglio il percorso, rispondo alle domande dei partecipanti e propongo brevi esperienze di rilassamento guidato. L'obiettivo è permettere agli ospiti di comprendere se questo approccio è adatto a loro e, al tempo stesso, uscire dall'incontro con una sensazione di maggiore calma e benessere. 

Il percorso di gestione dello stress con il Training Autogeno è un'esperienza strutturata che unisce consapevolezza, educazione allo stress e apprendimento pratico delle tecniche di rilassamento.
Durante gli incontri accompagno i partecipanti a comprendere come funziona lo stress a livello fisico, emotivo e mentale, quali sono i meccanismi che lo alimentano nella quotidianità e come riconoscerne i segnali prima che diventi eccessivo.

Parallelamente, insegno in modo graduale e guidato gli esercizi del Training Autogeno, una tecnica di autodistensione che permette di ridurre le tensioni, migliorare la qualità del sonno, aumentare la capacità di recupero e sviluppare maggiore stabilità emotiva.
Ogni incontro alterna momenti teorici, esercizi di rilassamento, spazi di confronto e indicazioni pratiche per integrare quanto appreso nella vita di tutti i giorni.

Il risultato è un percorso che non solo aiuta a ritrovare calma e centratura, ma offre strumenti concreti per gestire lo stress in autonomia, prevenire il sovraccarico e costruire un equilibrio più solido nel lungo periodo.

Le conferenze sono Gratuite.

Il percorso di 8 incontri - 90 minuti costa: 420 CHF anzichè 980 CHF

Prenota il tuo appuntamento scrivendo in WhatsApp 076 498 75 10

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

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PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.

Benessere e Crescita personale

COS'É

RI-SENTI-TI è un percorso di gruppo che ti accompagna nella riscoperta di te stesso attraverso corpo, emozioni e relazione.
Il nome nasce dall'incontro tra due movimenti essenziali:

• Sentirsi: percepire sensazioni, segnali del corpo ed emozioni così come si presentano.

• Ascoltarsi: fare un passo in più, portando attenzione, presenza e consapevolezza ai propri bisogni, ai vissuti interiori e al proprio mondo emotivo.

Nelle pratiche olistiche questa distinzione è fondamentale:
sentire è riconoscere ciò che c'è, ascoltare è restare in contatto e comprenderlo.
Insieme, questi due processi favoriscono un benessere profondo su tutti i livelli: fisico, emotivo, mentale e relazionale.

A COSA SERVE

RI-SENTI-TI è un percorso che ti permette di:

• ritrovare calma, presenza e radicamento,

• sciogliere tensioni e sovraccarico emotivo,

• comprendere i tuoi bisogni profondi,

• migliorare la relazione con te stesso e con gli altri,

• sviluppare autenticità, spontaneità e fiducia,

• sentirti parte di un gruppo accogliente e non giudicante.

La dimensione di gruppo — stabile e continua — diventa uno strumento potentissimo:
nell'incontro con l'altro ti riconosci, ti rispecchi, impari nuovi modi di comunicare e scopri parti di te che, da solo, non riusciresti a vedere.

PERCHÉ 5 INCONTRI

Il percorso è strutturato in 5 appuntamenti perché la continuità permette al gruppo di trasformarsi progressivamente in uno spazio sicuro, autentico e profondamente nutriente.
In ogni incontro la fiducia cresce, il corpo si apre, la mente si rilassa e ciò che inizialmente è solo percezione diventa, incontro dopo incontro, una consapevolezza stabile e integrabile nella vita quotidiana.

IL METODO

L'approccio è integrato, rispettoso e mai invasivo.
Unisce:

• pratiche corporee,

• tecniche di respirazione e rilassamento,

• elementi di counselling,

• attivazioni teatrali semplici e accessibili a tutti,

• momenti di riflessione, ascolto ed espressione autentica.

Ogni attività rispetta i tempi e i confini personali, favorendo sicurezza, delicatezza e presenza.

COSA SI FA

Gli incontri si svolgono in uno spazio accogliente, silenzioso e protetto, dove puoi rilassarti, lasciare andare le tensioni e sentirti completamente libero di essere come sei.

Sperimenterai:

• respirazione consapevole e rilassamento profondo

• visualizzazioni guidate

• esercizi di percezione corporea

• meditazioni

• movimento nello spazio

• pratiche relazionali e teatrali per sviluppare spontaneità e connessione

• condivisioni verbali e ascolto empatico

Ogni incontro ha un tema specifico e accompagna il gruppo in un percorso graduale di scoperta, liberazione e centratura.

A CHI È INDICATO

Per adulti di ogni età, anche senza alcuna esperienza in pratiche corporee, meditative o teatrali.
È indicato per chi desidera:

• ritagliarsi uno spazio di cura e ascolto,

• migliorare la relazione con il proprio corpo e le proprie emozioni,

• vivere un'esperienza di gruppo rispettosa e autentica,

• aumentare presenza, spontaneità e benessere.

È disponibile per:

• gruppi aperti,

• gruppi privati,

• gruppi organizzativi (associazioni, fondazioni, enti pubblici o privati, aziende).

Per realtà organizzative rappresenta anche un efficace percorso di:

• prevenzione dello stress,

• miglioramento del clima interno,

• sviluppo di competenze relazionali e comunicative.

BENEFICI

Il percorso favorisce:

• riduzione di stress e ansia

• maggiore equilibrio emotivo

• miglioramento del sonno

• aumento dell'energia vitale

• sviluppo dell'intelligenza emotiva

• crescita dell'autostima e della fiducia in sé

• capacità di ascolto profondo e comunicazione più autentica

• creazione di legami significativi e senso di appartenenza

• maggiore spontaneità nella relazione

• strumenti concreti per affrontare la quotidianità con più centratura e serenità

A CHI È RIVOLTO

Workshop di gruppo aperto a tutti, dai 16 ai 150 anni. (Se meno di 18 anni, è richiesto il permesso per iscritto da parte dei genitori). 

QUANTO DURA

5 incontri da 90 minuti.

QUANTO COSTA

270 CHF

COME SI PAGA

È richiesto il pagamento anticipato:

CASH

TWINT (comunicherò il numero di telefono)

IBAN (comunicherò il codice IBAN)

COME ISCRIVERSI

È necessario iscriversi inviando un messaggio in WhatsApp oppure tramite SMS tradizionale.

076 498 75 10

Riceverai di seguito tutti i dettagli.

DISDETTE

In caso di impossibilità a partecipare, ti chiediamo gentilmente di avvisarci con almeno 48 ore di anticipo rispetto all'orario dell'incontro: Ti verrà rimborsato il 50%.

Oltre le 48 h. verrà trattenuta l'intera cifra. 

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

Navigatore Google Maps:

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parcheggi:

PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.

Benessere e Crescita personale

COS'È

Workshop esperienziale di 4 ore che unisce strumenti pratici di gestione del tempo a un lavoro profondo sulla relazione personale con stress, affanno e pressione.
Non è il classico workshop con tecniche: prima di organizzare il tempo, è necessario capire come vivi il tempo, dove nasce l'ansia, cosa ti prosciuga energia, e quali automatismi ti portano a correre senza respiro.

A COSA SERVE

Permette di:

• ridurre affanno e sensazione di corsa continua,

• ritrovare energia mentale, emotiva e fisica,

• riconoscere schemi interni come perfezionismo, iper-responsabilità, bisogno di approvazione, difficoltà a delegare o a dire no,

• imparare tecniche pratiche e realistiche per organizzare meglio il tempo,

• creare più spazio mentale per ciò che conta davvero,

• affrontare temi come procrastinazione e ritardo cronico, inserendoli nel contesto della gestione personale del tempo.

L'obiettivo è fare meglio, non "fare di più", con meno stress e più presenza.

COSA SI FA

Durante il workshop:

• esploriamo come ciascuno vive il tempo e identifica i propri schemi interni,

• lavoriamo sul ritmo personale e sulla gestione dell'energia,

• introduciamo strumenti pratici di organizzazione e priorità,

• affrontiamo temi come procrastinazione, ritardo cronico e difficoltà a dire no,

• pratichiamo brevi esercizi di respirazione e centratura,

• concludiamo con un mini piano d'azione in 3 punti: cosa iniziare, cosa smettere, quale confine stabilire.

A CHI È INDICATO

È indicato a chi:

• vive affanno, fretta o sovraccarico,

• vuole gestire meglio energia e tempo,

• sente ansia da prestazione, fatica a dire no o a delegare,

• desidera più spazio mentale, chiarezza e calma quotidiana.

A CHI NON È INDICATO

• Non è indicato a chi:
• cerca solo tecniche senza introspezione,
• non vuole osservare i propri automatismi o mettere confini,
• non ha interesse a comprendere come il proprio rapporto con il tempo influisce su stress ed energia.

A CHI È RIVOLTO

Workshop di gruppo aperto a tutti.

QUANTO DURA

Incontro di 4 h. 

QUANTO COSTA

150 CHF

COME SI PAGA

È richiesto il pagamento anticipato:

CASH

TWINT (comunicherò il numero di telefono)

IBAN (comunicherò il codice IBAN)

COME ISCRIVERSI

È necessario iscriversi inviando un messaggio in WhatsApp oppure tramite SMS tradizionale.

076 498 75 10

Riceverai di seguito tutti i dettagli.

DISDETTE

In caso di impossibilità a partecipare, ti chiediamo gentilmente di avvisarci con almeno 48 ore di anticipo rispetto all'orario dell'incontro: Ti verrà rimborsato il 50%.

Oltre le 48 h. verrà trattenuta l'intera cifra. 

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

Navigatore Google Maps:

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parcheggi:

PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.

Attività Benessere

COS'È

Il movimento consapevole è un approccio olistico alla pratica del movimento che mette enfasi sull'attenzione e la consapevolezza del corpo, della mente e delle emozioni durante l'esecuzione dei movimenti. Questa pratica si basa sulla consapevolezza del momento presente e mira a migliorare il benessere generale attraverso il movimento deliberato e l'attenzione focalizzata.

Ecco alcuni elementi chiave dell'attività di movimento consapevole:

1. Consapevolezza del Corpo: Durante il movimento consapevole, si presta particolare attenzione alle sensazioni fisiche, alle tensioni e alle emozioni presenti nel corpo. L'obiettivo è sviluppare una maggiore consapevolezza di come il corpo risponde al movimento.

2. Respiro Consapevole: La pratica del movimento consapevole spesso integra la consapevolezza del respiro. La sincronizzazione del respiro con il movimento contribuisce a calmare la mente e a creare un legame più profondo tra il corpo e la respirazione.

3. Movimenti Deliberati e Controllati: Gli esercizi nel movimento consapevole sono eseguiti lentamente e deliberatamente, consentendo di percepire ogni fase del movimento. Ciò favorisce una migliore connessione mente-corpo e aiuta a prevenire movimenti impulsivi o sconnessi.

4. Ascolto del Corpo: Il praticante è incoraggiato ad ascoltare attentamente il proprio corpo, rispettando i limiti e prestando attenzione a segnali come tensioni, flessibilità e dolore. Questo ascolto attivo contribuisce a promuovere un maggiore benessere fisico e mentale.

5. Mindfulness e Meditazione in Movimento: Il movimento consapevole è spesso associato alla pratica della mindfulness e della meditazione in movimento. Ciò implica portare l'attenzione consapevole al momento presente durante il movimento, contribuendo a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione.

6. Adattabilità e Creatività: Il movimento consapevole può assumere forme diverse, adattandosi alle esigenze e alle preferenze individuali.

In sintesi, il movimento consapevole è un approccio integrato che unisce movimento, respiro e consapevolezza per promuovere il benessere fisico e mentale. È una pratica inclusiva.

Lo scopo della pratica sta nella consapevolezza dei propri movimenti, del proprio corpo nello spazio. Un'attività di movimento libero, accompagnata dalla musica. Lasciare andare i pensieri, giudizi e preoccupazioni. Non ci sono obblighi. Un momento per se, in un ambiente sicuro e protetto. Per sciogliere il corpo, riscoprirlo e liberare pensieri ed emozioni. Abbinato ad un momento di rilassamento.

DESCRIZIONE DETTAGLIATA DELL'ATTIVITÀ:

Immagina un luogo silenzioso, sicuro e protetto in cui poter lasciare andare il tuo corpo, accompagnato da musica di diverso genere che coccola i tuoi movimenti, consapevoli e liberi, senza giudizio da parte del gruppo, senza giudizio da parte di te stessa/o.

Libertà di movimento, solo una parola iniziale che guiderà la pratica, nella ricerca dell'andamento continuo e diverso, nell'ascolto di sé e del proprio corpo, nel sentire le emozioni muoversi con te e dentro di te.

Un atto d'amore nei confronti di te stessa/o. Novanta minuti dedicati a te al lasciarsi andare, sciogliendo tensioni fisiche e blocchi emotivi.

BISOGNA SAPER BALLARE?

Non bisogna saper danzare. I movimenti possono rappresentare una danza sinuosa o una forma geometrica, un colore o un ticchettio di dita nell'aria.

BISOGNA ESSERE ALLENATI?

No. Non è una prova di resistenza fisica o danza. È una meditazione in movimento.

BENEFICI:

Aumento della consapevolezza a diversi livelli: corporeo, sociale, emotivo.

• Lo stress e le tensioni si sciolgono.
• Connessione profonda con noi stessi.
• Aumento della percezione corporea e del corpo nello spazio.
• Aumenta la fiducia in se stessi e nell'altro.
• Rilassamento.

PER CHI È ADATTO:

È adatto a tutti. Uomini e donne adulti.

Se ci fossero problematiche fisiche, essendo una pratica totalmente libera, è possibile partecipare. Vigerà il rispetto del proprio corpo e l'accettazione dei propri limiti nel totale rispetto di se stessi.

A CHI È RIVOLTO

Attività di gruppo aperto a tutti, dai 16 ai 150 anni. (Se meno di 18 anni, è richiesto il permesso per iscritto da parte dei genitori).

QUANTO DURA

90 minuti.

QUANTO COSTA

35 CHF

COME SI PAGA

È richiesto il pagamento anticipato:

CASH

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COME ISCRIVERSI

È necessario iscriversi inviando un messaggio in WhatsApp oppure tramite SMS tradizionale.

076 498 75 10

Riceverai di seguito tutti i dettagli.

DISDETTE

In caso di impossibilità a partecipare, ti chiediamo gentilmente di avvisarci con almeno 48 ore di anticipo rispetto all'orario dell'incontro: Ti verrà rimborsato il 50%.

Oltre le 48 h. verrà trattenuta l'intera cifra. 

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

Navigatore Google Maps:

https://maps.app.goo.gl/1ByBc18awmNXPTDE8

parcheggi:

PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.

Attività Benessere

COS'È

Il rilassamento guidato è una pratica che utilizza la voce del facilitatore per accompagnare la persona in un processo di distensione mentale e fisica. Attraverso istruzioni tranquille e graduali, si favorisce la riduzione delle tensioni, il rallentamento del ritmo interno e un ritorno al proprio equilibrio naturale.

A COSA SERVE

Il rilassamento guidato è utile per:

• ridurre lo stress e le tensioni fisiche

• calmare la mente e migliorare la gestione dei pensieri

• favorire il sonno e la qualità del riposo

• aumentare la concentrazione e la lucidità mentale

• regolare l'ansia e sostenere l'autoregolazione emotiva

• migliorare l'umore e la sensazione generale di benessere

• favorire la consapevolezza e la presenza nel "qui e ora"

È una risorsa preziosa per chi desidera ritrovare energia, equilibrio e chiarezza.

COSA SI FA

In un ambiente tranquillo e accogliente, il facilitatore guida i partecipanti attraverso tecniche semplici e progressive, come:

• respirazione consapevole

• rilassamento muscolare graduale

• visualizzazioni guidate

• consapevolezza del corpo e del momento presente

Le sessioni possono essere svolte sdraiati o seduti, con luci soffuse, suoni delicati e un clima protetto che facilita il rilascio delle tensioni.

Partecipare fuori casa — in uno spazio dedicato — permette di immergersi pienamente nell'esperienza, lontano da distrazioni e responsabilità quotidiane.

A CHI È INDICATO

Il rilassamento guidato è adatto a:

• chi desidera ridurre stress, ansia o tensioni fisiche

• chi fatica a "staccare" mentalmente

• chi vuole migliorare la qualità del sonno

• chi sente il bisogno di rallentare e ritrovare uno spazio di calma

• studenti, professionisti o genitori che vivono ritmi intensi

• persone che desiderano allenare presenza, consapevolezza ed equilibrio emotivo

• chi vuole un supporto al proprio benessere psicologico, emotivo e corporeo

Non richiede esperienza: è accessibile a chiunque.

A CHI NON È INDICATO

La pratica viene generalmente evitata o modulata in caso di:

• patologie cardiache recenti o instabili

• interventi chirurgici recenti

• problematiche fisiche acute con dolore intenso che impedisce la posizione sdraiata

• disturbi psicologici o psichiatrici che possono rendere complessa la chiusura degli occhi o l'immobilità prolungata

• condizioni mediche che richiedono il parere del proprio medico

In caso di dubbi, è sempre consigliato un confronto preliminare.

A CHI È RIVOLTO

Workshop di gruppo aperto a tutti, dai 16 ai 150 anni. (Se meno di 18 anni, è richiesto il permesso per iscritto da parte dei genitori).

Non è necessaria alcuna esperienza pregressa.

QUANTO DURA

Incontro di 1 h.

QUANTO COSTA

30 CHF di gruppo

70 CHF di coppia

100 CHF individuale

COME SI PAGA

È richiesto il pagamento anticipato:

CASH

TWINT (comunicherò il numero di telefono)

IBAN (comunicherò il codice IBAN)

COME ISCRIVERSI

È necessario iscriversi inviando un messaggio in WhatsApp oppure tramite SMS tradizionale.

076 498 75 10

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DISDETTE

In caso di impossibilità a partecipare, ti chiediamo gentilmente di avvisarci con almeno 48 ore di anticipo rispetto all'orario dell'incontro: Ti verrà rimborsato il 50%.

Oltre le 48 h. verrà trattenuta l'intera cifra. 

Dove:

presso Il Centro faressere

Via Campagna 32, 6934 Bioggio

presso Hangar 51 - Box 34

(Sono gli hangar che costeggiano la pista dell'aeroporto)

Navigatore Google Maps:

https://maps.app.goo.gl/1ByBc18awmNXPTDE8

parcheggi:

PIAZZALE PRIMA DEL RISTORANTE NORD SUD.

Nel piazzale c'è il cartello: PARCHEGGI RISTORANTE E OSPITI.

1 min. a piedi dal Centro faressere.