TRAINING AUTOGENO
percorso di gruppo per alunni a partire dai 15 anni
CENNI STORICI
Il Training autogeno è stato ideato nella prima metà del ventesimo secolo da Johannes Heinrich Schultz, neurologo e psichiatra, nato nel 1884 a Gottingen. Da allora, è stato utilizzato con successo in ambito educativo per aiutare gli studenti a migliorare concentrazione, calma e gestione dello stress.
Schultz definì il training autogeno un metodo di autodistensione da concentrazione psichica che consente di modificare situazioni psichiche e somatiche.
Lo suddivise in training autogeno inferiore e superiore.
IN COSA CONSISTE
Il Training autogeno consiste in un "apprendimento graduale di una serie di esercizi di concentrazione psichica passiva, particolarmente studiati e concatenati, allo scopo di portare progressivamente al rilassamento" (L.Peresson).
Training significa infatti: allenamento, che porta a modificazioni sempre più valide, precise e consistenti.
Autogeno significa "che si genera da sé". In conseguenza dell'apprendimento di questo nuovo atteggiamento si sviluppano spontanee modificazioni psichiche e somatiche di senso opposto a quelle provocate nella nostra mente e nel nostro corpo da uno stato di tensione, di ansia, di stress.
Il principio su cui si basa il T.A. è l'ideoplasia: la psiche può indurre modificazioni nello stato corporeo. Il pensiero riesce a mobilitare il sistema neurovegetativo nella sua dimensione parasimpatica (rilassante).
PERCHÈ PROPORLO AGLI ALUNNI
In un contesto scolastico sempre più impegnativo, il Training Autogeno rappresenta un valido strumento per supportare gli alunni nella gestione dello stress e nell'affrontare le sfide quotidiane dello studio.
Questo metodo non solo migliora la concentrazione e le prestazioni scolastiche, ma aiuta anche gli studenti a sviluppare maggiore sicurezza in sé stessi, riducendo ansia e paure legate a verifiche e interrogazioni.
Favorisce un approccio più sereno alla scuola, contribuendo a creare un ambiente di apprendimento positivo e inclusivo.
A COSA SERVE
Il training autogeno rappresenta uno dei migliori metodi preventivi per evitare di cadere in varie forme patologiche da stress, sia fisiche che psichiche.
Agisce sulla qualità delle nostre prestazioni , siano esse di carattere sportivo, lavorativo o artistico. Si usa preventivamente per il benessere e l'equilibrio psicofisico.
Il Training autogeno può essere utile agli alunni per:
- Ridurre l'ansia da verifiche o interrogazioni.
- Migliorare la concentrazione e la memoria nello studio.
- Gestire emozioni come paura o frustrazione.
- Favorire un sonno più sereno e il recupero delle energie.
- Vivere la scuola con maggiore serenità e fiducia nelle proprie capacità.
Il training autogeno è utile per:
- Disturbi da stress
- Gastrite Stipsi o stitichezza
- Tachicardia
- Mal di testa
- Disturbi d'ansia e attacchi di panico
- Fobie
- Tossicomanie e dipendenze da sostanze
- Disturbi della sessualità
- Disturbi alimentari
- Insonnia Balbuzie e Tic
- Disturbi della pelle (eczemi, orticaria, psoriasi, alopecia, pruriti,)
- Dolore cronico
- Fibromialgia
- Paura di perdere il controllo e migliorare autocontrollo emotivo
- Disturbi del sonno
In Ostetrica: preparazione psicofisica al parto.
Nel Lavoro: recupero rapido delle energie psico-fisiche. Riduzione dell'aggressività Miglioramento dell'efficienza. Riattivazione dell'iniziativa personale. Maggiore adattamento alla realtà.
Nell' Educazione: Alleviare ansia scolastica. Recupero della capacità di concentrazione e di memorizzazione. Riduzione dei riflessi psicosomatici. Maggiore serenità e distacco dai problemi.
Nello Sport: (per aiutare lo sportivo a dare il meglio di sé e a migliorare le sue prestazioni possibili). Superamento dell'ansia d'attesa pre-agonistica. Compensazione dell'eventuale riduzione di sonno. Riduzione del ritmo respiratorio. Maggiore scioltezza nelle prestazioni.
IN PRATICA
Il Training autogeno si apprende gradualmente in una serie di incontri in cui vengono svolti gli esercizi. È un percorso di apprendimento e allenamento. Una volta acquisito il metodo e raggiunta l'autogenicità, sarà uno strumento prezioso che potrai utilizzare autonomamente senza il bisogno di un trainer.
Si agisce su tutto il corpo rilassandolo gradualmente attraverso la formulazione di frasi che indurranno nel corpo: la calma che è l'esercizio fondamentale per accedere al training autogeno, la pesantezza il cui obiettivo è di raggiungere una diffusa sensazione di pesantezza, indice dell'avvenuta distensione della muscolatura sia liscia che striata, il calore agendo sull'apparato circolatorio: provoca una dilatazione periferica dei capillari che consente un miglior ricambio energetico e induce uno stato di profondo riposo, il respiro regolare e calmo, plesso solare disteso e la fronte fresca e rilassata.
Le modificazioni fisiologiche sono scientificamente provate.
UN INVESTIMENTO PER IL FUTURO
Il Training Autogeno non è solo un aiuto per affrontare lo stress scolastico, ma rappresenta un metodo prezioso che gli studenti potranno utilizzare anche in futuro, sia in ambito accademico che personale. Imparare a gestire le emozioni, a rilassarsi e a mantenere la concentrazione li prepara a superare con maggiore sicurezza e resilienza le sfide della vita, favorendo un benessere duraturo.

A CHI È INDICATO
- Training Autogeno per alunni dalla 1a alla 4a media
- Training Autogeno per alunni delle scuole superiori
DURATA
I percorsi durano 10 incontri di 60/90 min.
COSTO
- Preventivo su misura.
MODALITÀ DI PAGAMENTO
Da accordare con l'istituto scolastico.
RICHIESTA
È necessario prenotare un appuntamento per una consulenza gratuita inviando un e-mail a: info@valentinadedonato.ch