Grazie di cuore per la tua partecipazione...
LA MAPPA PER LA GESTIONE DELLO STRESS
LA GESTIONE DELLO STRESS È LA SCELTA CONSAPEVOLE DI UN DETERMINATO MODO DI VIVERE.
SCEGLIERE di agire psicologicamente, emozionalmente, fisicamente e relazionalmente.
Di seguito un elenco di possibilità concrete...
ATTIVITÀ
Respirazione profonda
Training Autogeno
Tecniche di rilassamento
Visualizzazioni guidate
Attività con suoni e frequenze
Stretching lento e dolce
Hatha Yoga
Pilates
Tai chi
Qi Gong
Movimento consapevole
Camminata in Natura
Massaggi Rilassanti
Bagni caldi Rilassanti
Mangiare sano, lento e consapevole
Bere tisane calmanti
Creare riti quotidiani per la cura di se
Ascoltare musica calma e rilassante
Stare senza dover fare nulla
ecc.
PERCORSI
Percorso di counselling
Percorso di psicoterapia
Percorso di mindfulness
Aromaterapia
Floriterapia
Arte terapia
Teatro/musica/danza terapia
ecc.
CORSI
Gestione del tempo
Gestione delle emozioni
Gestione della rabbia
Comunicazione con noi stessi e gli altri
Gestione dei conflitti
Alimentazione sana
L'igiene del sonno
L'autostima
L'assertività
La comunicazione non violenta
Imparare a dire no
Pensiero e scrittura creativa
Ri-sentire il proprio corpo
ecc.
SEMPLICI ESERCIZI DA INTEGRARE NELLA TUA QUOTIDIANITÀ
BUONGIORNO
La mattina quando ti svegli, seduta/o sul bordo del tuo letto, prenditi un momento per fare 3 respiri profondi prima di alzarti e pensa a 10 cose per le quali sei grata/o. (Arriva a 10)
Prima di entrare a lavoro-scuola fai altri 3 respiri profondi percependo quella gratitudine.
IL POSTO SICURO
Se durante la giornata ti senti sopraffatta/o VAI NEL TUO POSTO SICURO, osserva il tuo posto sicuro, ascolta i suoni, gli odori, le sensazioni sulla pelle, ritrova la pace, la calma e semplicemente STAI.
Ogni tanto durante la giornata, ricordati di respirare.
BUONA NOTTE
Non andare a dormire subito dopo aver mangiato, prediligi una cena leggera. Non guardare schermi durante i 30 minuti prima di andare a dormire. Lascia il telefono fuori dalla camera da letto, come ogni altro dispositivo elettronico. Mantieni la stanza, buia, fresca e silenziosa.
Chiudi gli occhi e porta alla mente un momento bello della tua giornata (il sorriso di un bambino sull'autobus, il colore di un fiore, una gentilezza...) e respira profondamente.
PAROLE CHIAVE PER LA GESTIONE DELLO STRESS
STRESSORI
STRESS
INTERNO
ESTERNO
ACUTO
CRONICO
PREVEDIBILE
IMPREVEDIBILE
ANIMALI
UMANI
RESILIENZA
MALATTIA
ADATTAMENTO
MINACCIA
PERCEZIONE
SENSAZIONE
SOGGETTIVITÀ
RISORSE
CAMBIAMENTO
EUSTRESS
DISTRESS
SIMPATICO
PARASIMPATICO
COMBATTIMENTO
FUGA
STRATEGIE NON FUNZIONALI
STRATEGIE FUNZIONALI
CONSAPEVOLEZZA
BATTERIA
ENERGIA
RESILIENZA
SCELTA
IL LIBRO CHE TI CONSIGLIO
Vivere momento per momento di JoN Kabat-Zinn
